锻炼胸大肌的瑜伽体式 瑜伽教程 树式

关于锻炼胸大肌的瑜伽体式 瑜伽教程 树式的知识大家了解吗？以下就是小编整理的关于锻炼胸大肌的瑜伽体式 瑜伽教程 树式的介绍，希望可以给到大家一些参考，一起来了解下吧！

【资料图】

直立，两脚并拢，双手在背后下方十指交错，向前弯腰，头部靠近腿部，手臂由后背下方尽量往前、往上伸展，保持姿势，调整呼吸。
健胸瑜伽侧伸展式
直立，两脚分开，右腿屈膝成弓步，身体向右侧弯，右手掌心贴地，左手沿头部向上伸展。复位，反方向重复。
健胸瑜伽蛇式
俯卧，脚背贴地，双手放在胸部两侧，指尖向前，伸直双臂，头部后仰，尽量伸展颈部和脊柱，大腿贴地。
健胸瑜伽弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势，调整呼吸。
健胸瑜伽侧撑式
身体朝右侧撑，形成一条斜线，保持右掌心贴地，左手慢慢抬起，上举，两手臂形成一直线，此时，只有右掌心和右脚外侧触地。上身用力，使右手掌与手臂成90°。换左侧重复。
健胸瑜伽轮式
仰卧，屈膝，臀部抬起，，双手撑地，头部离开地面，重心落在手心与脚心处，调整双脚位置，腹部与臀部抬高，形成拱桥式。保持姿势，左腿与右手同时离地，放下，换另一侧重复。

锻炼胸大肌的瑜伽教程 树式
这个体式能够拉伸整个身体(特别是上身)，强健肌肉，改善体态。
1.以山式站立，脚趾与脚踝相碰，骨盆垂直于地面，肩膀放松并打开。
2.抬起右脚，将右脚放在左侧大腿内侧，身体的重量应该放在左腿上。
3.双手举过头顶，手掌合在一起。
4.手尽可能地往上伸。深呼吸，尽力保持这个姿势。
5.慢慢地，慢慢地将手放下，右腿放回地面上，挨着左腿。
6.抬起左腿，将左腿放在右侧大腿内侧。
7.双手举过头顶，手掌合在一起。
8.尽力维持这个姿势
9.慢慢将手臂，左腿放下，放松。
眼镜蛇式
这个体式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉。
1.俯卧，，手在靠近胸部的位置。
2.腹部以上身体抬起，双臂伸直。
3.当腹肌，脊椎和胸部有拉伸的感觉的时候，头向后倾斜。
4.保持这个姿势，正常呼吸(5-10次吸气呼气)
5.重复3-4次
弓式
弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀。
1.俯卧，腹部以上身体部分抬起
2.屈膝，双手抓住脚踝。 3.吸气，把腿往回拉——上身，包括胸部会自动被抬起。
4.如果感觉挺好的话，将下巴下压。
5.保持这个姿势，正常呼吸(大约5-10吸气呼气)

以上是整理的锻炼胸大肌的瑜伽体式全部内容。