如何提高考试心理素质 怎么提高考试心理素质

【资料图】

考生具备了良好的心理素质，便不会觉得学习、考试是苦事、累事，反而感觉轻松自如，这样，才能发挥出自身真实水平，考出理想的成绩。那么如何提高考试心理素质呢？一起来了解下吧：

如何提高考试心理素质

1、 树立自信心

信心是一切事业成功的先决条件。失去了信心，希望也就 变得渺茫。自信心不足，临场就会慌乱，不能发挥出最佳水平。而一个人一旦充满自信，就会有不怕任何困难和挫折的坚忍不拔的意志，就能最大限度地发挥自己的主观能动性。信心和意志是内部的精神力量，可以调动一切有利于考试的知识、技能与技巧，使其得到充分的发挥。考生的信心，是考前对自己的潜力和考试结果的正确的认识。这种认识越能准确地反映其实际的情况，就越易取得考试的成功。相信自己能行，相信自己的实力，可以增强对考试的承受力，使自己处于积极的、顽强的战斗状态。 因此，要对自己充满信心，解除顾虑，集中精力，迎接挑战。只有这样，才能发挥自身潜力，顺利过关。

2、 正确估价自己的能力

考生应对自己的综合能力，有一个正确的认识，确立正确的自我意识，既不能过低的估价自己，简单怀疑自己、否定自己；也不要过高的估价自己，避免不必要的失望。考生可在每次自我检测之后，针对自己的成绩，冷静地分析前后变化的原因，找出学习中存在的不足，做到心中有数，适当调整奋斗目标，有奋斗目标，就会产生前进的动力，有动力才会有取胜的信心。只有正确地估价自己、正确期望自己，才能维持心态平衡，保持心态健康，以最佳的竞技状态迎接考试的到来。

3、 进行自我适应性训练

在考试中，非智力因素对考试临场发挥有一定的影响。正 确的适应性训练可以帮助考生在考前和考试过程中稳定情绪，稳妥发挥。如可自设考场情景，自己限定时间，在规定时间内要求自己做完一定量的练习题。经过这样反复训练，就会逐步提高对考试的适应能力和应变能力。从而使考前和考试过程中的情绪得到稳定，有利于发挥自己的水平，取得理想的成绩。

4、 处理好工作和学习之间的关系，做到劳逸结合

身体不适，疾病困扰，都会带来心理负担。因此，对于已参加工作的考生，在学习和复习期间，要处理好工作与学习之间的关系。不要让自己过于劳累，否则，只会影响学习。一定要注意饮食，适当补充能量，保证有一个健康的体魄。学习、工作之余参加适当的活动，有利于保持旺盛的精力。还要防止开夜车，要保证充足的睡眠时间，使大脑在紧张之后得到充足的休息。这样，才能保证精力充沛，思维敏捷，反应迅速，处事果断，消除考前因身体不适应造成的各种心理障碍。

5、 稳定情绪

考试是一种复杂的智力活动，需要有良好的情绪状态，否则会导致考试的失败。考试确实不同于日常的学习生活。不管准备多么充分，因心存求胜动机，紧张就不可避免，而且越是临近考试，心理紧张越是剧烈，表现为精力不集中，心神不定，不能扎实有效地进行复习。考生要学会自我控制，注意心理调节，有意识地培养和提高感情、情绪的自我控制和调节水平。在考前要保持开朗、乐观的心态。在学会排除或控制那些使你忧虑、烦躁的信息的刺激，学会忽略那些可能会干扰你正常学习的不良刺激，把注意力放到你自己的学习目标上来。

怎么提高考试心理素质

一、正确全面认识自己

正确全面认识自己，知道自己的优缺点，还要有自知之明，不要自卑，每个人都有自己的长处和短处，没什么好自卑的，不是有句话叫天生我才必有用吗？

二、树立正确的人生观，拥有乐观的心态

要提高心理素质要树立正确的人生观，你还要知道自己想要什么不要什么，始终保持开阔的心胸，这样可以提高你对突发事件的忍受能力。

三、日常生活中多交友

在日常生活中要多交朋友，不要孤僻或是总是自己一个，多和朋友或者是不同阶层的人交流思想、感情。

四、增强自信

有些人在没有做事前就说自己不行，怕，其实很多事他都是可以做的，只是他对自己没信心，自卑，还没有尝试就否定了自己，这真的很可卑，所以要提高心理素质就要增强自信，坚信自己是可以的，自己行。

五、多阅读优秀文学、艺术作品

这个方法也非常有效，没自信的人可以阅读《钢铁是怎样炼成的》这些书，在看书的过程中感受作者的情怀，还可以陶冶情操，提高自己的修养，对于增强自信非常有效。

六、经受挫折，学会思考

经受挫折，在挫折中学会思考，平时还可以分析一些复杂的问题，时刻有经受挫折的思想准。

七、做事时做好最好和最坏打算

在做事前要考虑到会出现的最好和最坏的情况，既要做好最好的打算也要做好最坏的打算，这样在最终结果出来的时候已经是你预料之中的一种情况，对于增强你的心理素质和心理承受能力都有很大的帮助。

提高考试心理素质的训练方法

对考试没有把握

不少学员都会想：宁愿考10次科一也不愿意考1次科二！因为他们对理论考试比较有把握，而平常练车却很难达到满分的标准。

还有的学员先前挂过科，有的学员甚至只剩下一次机会，更是不敢去参加考试。

对策：查缺补漏，练车时做好总结

最怕考试没把握还不懂得去找原因，甚至懒得去找原因。回想一下，每次都看点不准是谁的问题？开车要有目的地去练，哪里错了就修正，一遍遍地去验证自己的方法是否合适并且记住。

给自己压力过大

在学车这件事上，对自己的要求、期待太高，把结果看得很重，把考试跟面子、自尊什么的都挂钩起来，让自己处在压力过大的状态。

对策：把考试当成练习，别太在意结果

考试是为了判定学员是否有开车的能力，有技术还不行，还要会应变、能抗压。通过考试发现自己不足之处，对日后开车还是有好处的。

学车如果要比较，不要比谁考得更快，而是要比谁进步更快，心思更细，开车更稳。

不适应考场的氛围

心里觉得并不难，觉得自己已经练得挺好的，但到要上考场的时候就是怕，满脑子都是失败的想象，从而紧张得手脚不住抖。

这种紧张可能来源于不熟悉、不可控的外界因素：不熟悉考试场地、第一次开考试车、不知道考试当天的天气、科三路况如何等。

对策：临考前，积极有效心理暗示

面对这样的情况，可以利用两个方法让自己冷静、放松：

①考前深呼吸，做些简单的热身动作放松肌肉；

②给自己积极有效的心理暗示：我一定能做到的；当作平常练习来做就行了，我能行…

怎样提高考试的心理素质

1、对自己进行正确的评价。什么叫做正确的评价？也就是不过分的自大和自卑，可以参考古人的一句话：吾日三省吾身。当然了省的是今天在一些事情上是否得体。有没有需要改进的地方。

2、抛弃自卑。一个自卑的人绝对是一个心理素质不好的人，要抛弃自卑就要首先做到第一点，对自己正确的评价，如果发现自己做的不好要勇于改正。

3、肯定自己。当你做到第一和第二点后，应该就要肯定自己。坚信自己是可以做到的。抛弃自己的时候要否定自己做的不好的，肯定自己的时候要坚持自己做的正确的。

4、克制自己。人生不如意事十之八九，很多事情我们可能会感觉高不满，想对着某人大声的喊大声的叫。我记得上学的时候我的老师说过，大多数人都有因为一点小事就想杀人的想法，有的人仅仅是想，有的人行动了。现在网络很发达，类似因为一点小事而闹出了大动静的报道不少，就是因为不能克制自己。

5、适当的发泄。想起一句经典的台词。忍无可忍无需在忍。很多时候一些适当的发泄很重要。

以上是整理的如何提高考试心理素质全部内容。